trening silowy

pisze o moim przypadku i chce wiedzieć czy macie podobnie. przerywając stosowanie kreatyny trace apetyt, siłe, wytrzymałość. trening traci sens. trening siłowy i masowy odpada - bez kreatyny można jedynie próbować sie podrzebić bo przynajmniej dla mnie odpływa woda - najbardziej z brzucha miesien jest mniej podlany. morał jest jeden - jeść [...]

Postanowiłem do biegania i rowerka dodać trening siłowy (wreszcie kupiłem trochę żelastwa z czego jestem dumny ;) ) Rozpisałem trening fbw- act i ćwiczenia (dietę już mam) 1.A plecy - wiosłowanie końcem sztangi 8-12 klata - wyciskanie na płaskiej 8- 12 nogi - przysiady z ciezarem/ sztangom 12-15/8-12 barki - wyciskanie stojąc 8-12 bic- Uinanie [...]

[...] miesiąca staram się intensywnie trenować i zrzucać pomału tkankę tłuszczową dodając w tym samym czasie mięśniową. Oto moje starania: - 5x w tyg aeroby po 40 min - 3 razy trening siłowy - mocny trening brzucha 5x w tyg - piłka nożna raz w tyg - dieta w sumie redukcyjna, z dużym naciskiem na białko: rano jajecznica + chleb razowy, potem jogurt [...]

[...] o ułożeniu małego planu na bica,trica,bary,plecy,przedramie z uzyciem wolnych ciężarów z dostępem do modlitewnika ławki regulowanej kąt + jak i - ze stojakami. Chodzi mi o trening na siłe Chciałbym abyście mi ogólnie napisali Bardzo bym był wdzięczny wam jak byscie mi takie cos miejwiecej rozpisali. Myslałem nad takim czyms na bica : Uginanie [...]

[...] - co oznaczają symbole w tabeli przy "TYDZIEN 1", "TYDZIEŃ 2" a mianowicie (R) lub (Pp). Czy oznacza to ze np w 2 tygodniu w poniedziałek pierw robie bieg na 6 km pozniej trening siłowy A a następnie jadę na basen i pływam 20-40 minut..? - W treningu lekkoatletycznym widnieje trening pod tytyłem (ZB), symbol 1' ma oznaczać, że biegne przez 60 [...]

Siema mam pare pytan na ktore nie moge znalezc odpowiedzi albo znalazlem ale nie rozumie:P najpierw podam przykladowy dzien treningowy i posilek sniadanie 6.00 trzy kromki chleba pelnoziarnistego z szynka z indyka(albo z serkiem almette) do tego ogorek pomidor jakis owoc(banan,jablko,pomarancza,brzoskwinia) drugie sniadanie 10.30 ryz gotowy z [...]

[...] Moje warunki fizyczne obecnie Waga 96 kg Wzrost 186 cm Jeszcze kilka miesięcy temu ważyłem 117 kg Założenie mam takie aby redukować do 80 kg wtedy zacząć konkretny trening Własciwie to 2-3 razy w tygodniu wykonuję trening siłowy Dietę utrzymuję w ok 80 % Zanim jednak zacznę konkretny trening z suplementacją ,chciałem zapytać was o [...]

[...] talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy, 5x aeroby Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

Wiek: 28 Waga: 81kg Wzrost: 180cm Mój staż to: 2 lata ciągłe ( trening redukcyjny, trening siłowy, trening regeneracyjny) Od Poniedziałku zacząłem kolejny cykl na mase. Rozpisałem trening 4 dniowy. Prosiłbym o wszelkie wskazówki dotyczące ułożonego planu treningowego. Czy jest dobrze ułożony pod względem grup mięsniowych oraz zakresu seri i [...]

[...] wiem jak wyglądam , wiem gdzie msuze isc , foty wrzucam dla innych i dla siebie , jak skończe redukcje to sie odkopie ten topic i zobacyzmy co mi wyszło http://www.sfd.pl/temat230127/ foty z połowy masy skończyłem na wadze powyżej 92 kg potem robiłem trening siłowy i dojechałem do 94 kg , wymiary kilak i wyniki w profilu a teraz jest tak ...

Siemanko, chciałbym uzyskać informację na temat suplementacji jakie warto zakupić a jakie nie przy treningu CrossFit.Poniżej kilka informacji o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 29 Waga: 78kg Wzrost: 176 Dostęp do sprzętu: B.Dobry Cel treningowy: Przybranie na suchej masie kg Dieta : Paleo 3x dziennie mieso 200g warzywa, 1x omlet, 2x jakies [...]

witam, prosze o ocene i korekte diety. podstawowe info: wiek: 20 płeć: M wzrost : 185 waga: 90kg cel: no redukcja :) trening: trening siłowy w domowych warunkach co 2gi dzień + bieganie 30min w dni z treningiem siłowym i godzine w dni bez treningu. 11 4 kromki chleba pełnoziarnistego jajecznica z 2 jajek + oliwa z oliwek 1 łyzka szklanka [...]

Witam, moje imię Franciszek, wiek 14 lat. Wygląda na to, że będę pierwszym dziennikującym w tym dziale. No to jazda %-) Wymiary Waga: 50 kg Wzrost: 170 cm Pas: 67 cm Biceps: 28 cm Staż na siłowni: Z tydzień będzie %-) Cel: MASA 8-) Dieta Nie ma co się rozpisywać, zupełny standard: 2900 kcal, Na kg masy ciała 2-2,5 g białka, 0.6 tłuszczu i reszta [...]

[...] chociaz o weglowodany ostatnio troche nie zadbalem. Czy moze ktos mi powiedziec Jak trenowac by szybko urosnac w sile do konca wakacji? Klate robie w domu na laweczce moj trening klaty sklada sie z: Lezenie poziomo wycisk hangle 21kg jeden. 3 serie 12,10,8 Potem Skos plusowy czyli gora hangle 16kg jeden. 3 serie 12,10,8 Ciezar dobralem [...]

[...] udzielenie odpowiedzi tak samo. 1.czy przyczyna stagnacjj moze byc w splicie zle dodawanie obciazen?(wycisk lezac 12pwt40kg-10pwt45kg-8pwt50kg-6pwt55kg) 2.robie podwieszony trening 5x5fbw teraz czy jezeli po dniu wolnym w pracy odczuwam lekki bol, nie zakwas na bicku, to odpuscic go na,sesji?(2serie) 3.czy moge wykonywac treningi bez progresji [...]

[...] (waga 68 kg, wzrost 187cm) a liczac wzorem z tego postu http://www.sfd.pl/temat276436/ (TDEE wyszlo mi 2829 kcal) jak liczylem: waga: 68 kg wzrost: 187 cm przewidywana ilosc treningow silowych w tygodniu: 3 (czas trwania 60 minut) ilosc aerobow/hiita: hiit 2 razy w tygodniu po 5 minut na poczatek - BMR: 679,32 + 1168,75 - 98,4 + 5 = 1754 - TEA: [...]

Cześć, proszę o ocenę diety i wskazówki. wiek 24 waga 90kg wzrost 186cm obwód w pasie 95cm obwód w klatce 105cm Z budowy jestem raczej endomorfikiem. Wg kalkulatora potreningu.pl Wskaźnik BMR: 2073kcal Aby utrzymać wagę: 3576kcal 15% białka: 536 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1967 kcal = 492 g 30% tłuszczu: 1073 kcal = 119 g 55% węglowodanów: [...]

[...] domu, bieganie, siłownia max 2-3 razy w tygodniu, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli wytrwam z dietą i treningami pierwsze miesiące Stosowane wcześniej diety : dawno temu (nie istotne) Witam. Mam na imię Maciek. Po zapuszczeniu swojego organizmu/ciała do totalnej masakry [...]

[...] i tu nasuwają mi się takie pytania (odpowiedzi proszę podawać w takiej formie w jakiej zadałem pytania, tj. na odpowiedź do pytania a) oznaczać tą literą): a)czy stonowany trening 3 razy w tygodniu o takiej objętości która spokojnie daje się zregenerować organizmowi w którym przeplatamy trening siłowy na przemian z wytrzymałościowym, a po [...]

[...] 179cm Zapotrzebowanie: 3150kcal Dieta: 2750kcal = 180g białka, 340g węglowodanów, 75g tłuszczu Otóż mój plan DT (wtorek, czwartek, sobota) wygląda tak: 14:00 - posiłek przedtreningowy 14:45 - 10g BCAA na 250ml wody 15:00 - rozgrzewka 15:20-16:20 - Trening siłowy do 16:30 rozciąganie i od razu po tym jem banana i piję 10g BCAA na 250ml wody 16:30 [...]